Moim zdaniem interwały są ok. Polecam tabatę. Daje duże pole manewru jeśli idzie o wybór ćwiczeń, obciążeń. A jednocześnie jak się odpowiednio dobierze obciążenie i zrobi ten trening zgodnie z jego założeniami to jest kosa. Osobiście w zeszłym roku fajnie się na tym wyciąłem przed wakacjami. A co ciekawe nie robiłem żadnych aerobów - bo nie [...]
Trenuję shotokan krótko bo od zaledwie trzech lat. Wcześniej miałem przygodę z Kyokushinkai i Oyama. Kyokushinkai zacząłem w 1989 u ówczesnego sensei Dyducha, później jak większość wie nastały zmiany, bo w 1991 staliśmy się pierwszą sekcją Oyama. Trening uległ lekkiej modyfikacji, ale nigdy (zgodnie z przysięgą dojo) nie wykorzystywałem swoich [...]
[...] Na nogi też coś rob, jak np siady odpadają, to może wypychanie na suwnicy będzie ok? Może wykroki? Jest sporo tematów na forum, jak układać, FBW, poczytaj, ogarnij, wrzuć do sprawdzenia. PS - moze ten temat do zamknięcia, a jak ułożysz sobie to FBW to wrzuć do odpowiedniego działu, bo trochę bajzel się robi, że w suplach treningi układamy ;-)
OK, przekonałeś mnie co do 4 dni, mam jeszcze pytanie co do samego doboru ćwiczeń, czy te które podałem w tym planie są w porządku ? Co do treningu nóg, gdybym go robił tak jak dotychczas (razem z plecami) jest taki problem, że przysiad robiłbym kosztem martwego ciągu. W przysiadzie też czuję prostowniki, ale to nie to samo co po MC, chyba, że [...]
Kolego zapomniałem dodać, że nie interesuje mnie trening pod sporty walki na mase tylko normalny kulturystyczny:) Mogę stracić na szybkości jak na razie:) Po prostu chcę przytyć do tych 85 kg żeby nie mieć niedowagi:)
To co oceni ktoś mi ten plan co wyżej. Tak jak mówiłem to że trenuję K1 nic nie zmienia i chcę trening na 4 dni w tygodniu dzielony:) Moim celem jest przybrać 10 kg w ten rok więc proszę o rady co do treningu.
Czesc. Prosze powiedzcie mi, czy u was tez wystepuje wstawanie po czterech godzinach snu jak jestesce ON nie wazne ze dzie nwczesniej byl mega zapieprz i ciezki trening? Normalnie spalem po 7,8 bylo spoko, na dukanie po 12 i nie umialem wstac, a teraz na bombie po 4-5 godizn i siedze pozniej jedynie ze zmeczonymi oczami. Taki krotki sen moze zle [...]
A nie lepiej zrobic tak jak ja to mam ze plecy ceicze raz a pozomnie a inne partie 2 x w tygdniu ? Twoim zdaniem jak najlepiej to podzielic partie ? kazda partia tego samego dnia ale ilosc serii np 3-4? .Czy trening 4 x w tygodniu faktycznie da lepsze rezultaty niz 3 x w tygodniu ?
Trenuje 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, niedziela). Rowerek 5 razy w tygodniu. W dni treningu siłowego cardio 30 min, w dni bez siłowego rowerek 45 min. Trening siłowy zajmuje mi około 1h 20 min + cardio czyli razem zamykam się w niecałe 2 godziny. Myślałem że jak jeżdże na rowerze to 2 serie na nogi na siłowym w zupełności wystarczą.
[...] zebym wzial 100tabs mety i cos dorzucic ale jak mowiles ze mete i wino to w ednym cyklu?? czy mete cykl odblok zrobic pozniej kreatynke na podtrzymanie i dopiero winko?? a treningi wygladaja tak glownie to cwicze gdzie 1,5h co trening to inna partia np. biceps triceps klatka pozniej barki plecy kloatka itd. i cwicze 5 dni w tygodniu 2 dni nie [...]
Mam wynajeta silownie na pon , srode , piatek , wiec co dwa dni. Ale w sumie to ja na silowni cwicze od ok 1,5 miesieca a trening domatora to pol roku temu przez jakies 2 miechy cwiczylem. I przypominam ze jestem total ektomorfik. Podaj mi jak Ty to widzisz przy takich warunkach jakie mam , i odpowiedz na moje pytania w moim ostatnim poscie. Jak [...]
jak zaczynasz swoja przygode z silownia to na poczatek dieta i trening, suple jak kreatyna zbedne. jedyne co to mozesz dodac zma, omega-3 witaminy jak beda braki w diecie to bialeczko lub gajner w zaleznosci czego bedie brakowalo
[...] rok jak latałem na rano do roboty to ćwiczyłem na czczo siłowy bez żadnego problemu. Czy to redukowałem, czy robiłem masę. Po za tym: -Jedząc załóżmy ostatni posiłek o 21:30 bardzo duży i bogaty w węglowodany I wstając rano robiąc trening o 6 wcale nie będziesz 'na czczo' i będziesz miał pełno glikogenu więc nie powinno być ŻADNEGO problemu
zakładając wariant z treningiem na czczo, możesz zarzucić w ostatnim posiłku dnia poprzedzającego większą ilość WW i sprawdzić wówczas jak wyjdzie trening siłowy
Ello.Mam do Ciebie Marwik pare pytań. Jakie suple do tego brałeś.Jak wyglądał twój trening.A dokładniej ile w tyg. razy robiłeś łapy.Co ile dni zapodawałes wino.Z góry THX. Troche metki dla sylwetki :D
Zobaczysz jak reaguje po prostu twoje ciało na dietę i trening. Jest szansa że zajdzie rekompozycja, nieco spalisz fatu i nabierzesz mięśnia. Waga może nawet stać, wymiary będą się zmieniać, lustro
jak wygląda obecnie Twój plan... 2 x więcej nie równa się 2 x lepiej. co wcale nie oznacza że nie można ćwiczyć klatki dwa razy w tygodniu ale to też wcael nie oznacza że jak ja dwa razy więcej będziesz ćwiczył to będziesz większy jaki masz stać, podaj plan, i jak wyobrażasz sobie swój trening dwa razy w tygodniu pozdrawiam żonę i dzieci.
Uzupełnij resztę ankiety, którą wycięłaś :-)) i wstaw zdjęcia. Trening zbyt ubogi na jakiekolwiek cele sylwetkowe. Dieta bardzo fajnie, że nie głodowa, ale wymieniłabym produkty takie jak bułka tarta, szynka ze sklepu (chyba że to nie jest paczkowana a z dobrego źródła). Część ww z obiadu dodałabym do kolacji, bo wszędzie masz ok 30g ww a tu nagle [...]
[...] to nie mamy o czym gadać. ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama Cytat roku SFD: "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma [...]
[...] robisz zadając to pytanie ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama Cytat roku SFD: "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma [...]
czy warto zaczynac od karate shotokan?
